今日朝の情報番組を見ていたら、血圧研究の第一人者（医師）の方による『高血圧改善に効果があって日常生活で気軽に取り組める３つの生活習慣』が取り上げられていました。なんで、アラサーにして既にやや高血圧の自分への備忘録として書いておきます(^_^.)
ちなみに血圧は下が90、上が140に収まっていれば正常値で、それを超えると血圧高いので注意が必要とのこと。
手のツボ”合谷（ごうこく）”を押す
合谷（ごうこく）と呼ばれる手のツボがあって、この合谷を刺激すると血圧を下げるのに効果があるそう。
合谷の位置は手の親指と人差し指の間。
このツボを反対の手で挟んで揉んだり・押してあげることで、身体の上半身の血流が良くなって、血圧が下げる効果があるそうな。
左右交互に5分ずつやって、1日2回程度以上が推奨。
ふくらはぎを叩く・揉む
合谷（ごうこく）が身体の上半身の血流を良くする（≒血圧を下げる）のに効果があるのに対して、ふくらはぎを叩いたり・揉むことで、身体の下半身の血流が良くなり、血圧を下げる効果があるそう。
こちらも1回5分を1日2回程度以上が推奨。
確かに足つぼマッサージに行くとふくらはぎをかなり強めに揉まれてめっちゃ痛いけど、施術後は血流が良くなって、その日の夜はやたら身体がポッカポッカしているという事を毎度経験しているので、そういうことなのかなと妙に納得。
ぶどうジュースを飲む
ぶどうジュースを飲む事も血圧を下げるのに効果があるとのこと。
どうやら、一酸化窒素という成分が血管を柔らかくしてくれる効果があるそうで。
で、ぶどうジュースの中に多く含まれているポリフェノールがこの一酸化窒素の発生を促進させる役割を果たしてくれるらしい。
もちろん、果汁１００％のぶどうジュースで。無果汁は効果無いのでお気を付けを。
『ポリフェノールといえば、ワインもいいんじゃない？』と思う人もいるかもですけど、アルコールは逆に血圧を上げる働きがあるので血圧改善には役立たないそう。
yossy的まとめ
上記で紹介した３つの高血圧改善の生活習慣の方法は、当たり前ですけど毎日の継続性でこそ血圧低下の効果をより発揮するわけして。
でもどの方法もお金もかけずに気軽に取り組めるのはありがたいですな。
やや高血圧の自分も毎日のルーティン（習慣）に取り入れてみようかなって思いました。
高血圧でお困りの人は一度チャレンジしてみては(^_^.)
